减肥这么跑是不是没有用?
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跑了三个月,基本不掉称
想减主要靠少吃运动是辅助
才三个月…
心率降20左右,效果应该会好。
心率降20左右,效果应该会好。
一开始跑就是无氧心率,不知道怎么降
才三个月…
刚开始跑,每月跑一百公里也不少了吧
一开始跑就是无氧心率,不知道怎么降
只看心率,不管配速。我起初就这样跑,配速840左右,耐住性子,慢慢就习惯了,现在跑4分多配速也比较轻松。
刚开始跑,每月跑一百公里也不少了吧
每月一百公里不少,三个月太少
想减主要靠少吃运动是辅助
只看心率,不管配速。我起初就这样跑,配速840左右,耐住性子,慢慢就习惯了,现在跑4分多配速也比较轻松。
好的,目前就是慢不下来,快不起来
主要还是控制饮食吧,我每天大概就跑三公里左右,偶尔打打球,早餐燕麦牛奶,午饭正常的基础上减少碳水,晚上一块鸡胸,是有在慢慢掉秤的。
想减主要靠少吃运动是辅助
还是碳水吃太多了,不吃碳水干流水线顶不住,饿的慌。
好的,目前就是慢不下来,快不起来
跑步的时候,把嘴巴闭上,只用鼻子呼吸,就慢下来了。
只看心率,不管配速。我起初就这样跑,配速840左右,耐住性子,慢慢就习惯了,现在跑4分多配速也比较轻松。
压有氧心率最大值可以吗
可以呀,平时放松跑,我都顶着上限,效果不错。
减肥的本质是制造热量差,没有热量差再怎么跑都没用
我大学也这么跑,白天打球,早上操场几乎天天10圈,照常吃,随便减肥,挺容易的
刚开始跑,每月跑一百公里也不少了吧
按你这个跑量,一个月跑步消耗约为8000大卡,平均每天多消耗不到300大卡,如果跑完饿了渴了吃点东西喝点饮料啥的,基本就等于白跑了
所以要想减肥,还得看饮食控制
好的,目前就是慢不下来,快不起来
慢跑(减脂)效果远远大于快跑,你现在这个速度明显快了,使劲跑减肥效果最差。建议心率尽量控制在140以下(最好是130左右),不用管配速。还有你跑的最后都吃回来了,当然体重不会有变化。
跑步的尽头是增肥
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